2011/1/8の禁煙開始から、本日で2222日目（6年30日目）を達成しました！

喫煙時、普段は1箱（20本）くらい、お酒を飲んだり仕事が忙しいと、いは2-3箱（60本）は吸っていたというヘビースモーカーの状況が約20年以上も続いていたのですが、体調不良を契機に禁煙を開始してから。もう6年以上たちました。いまでは、酒の席で目の前で人がタバコを吸っていても、自分がイライラしていても、タバコを吸いたいなぁなんてぜんぜん思わなくなりました。禁煙したおかげで息切れもしなくなったし、食事もかなり美味しいと感じるようになりました。健康面でも非常に良かったと感じている状態が続いています。いいことだらけです。

ところで、かなり健康的になってきたと感じていますが、はたしてよく禁煙記事で目にする「肺がキレイになっていく」は本当に綺麗になってきているんだろうか？。次回は、3000日達成時に書き込みしようと思います。

2011/1/8の禁煙開始から、本日で777日目となりました。喫煙時、普段は1箱、お酒を飲んだり仕事が忙しいと2-3箱は吸っていた状況が約20年以上も続いていたのですが、禁煙してからもう2年以上たちました。いまでは、目の前でタバコを吸われていても、イライラしていても、タバコを吸いたいなぁと思わなくなりました。息切れしなくなったし、味覚も変わり、より美味しいと感じるようになったし健康面で非常に良かったと感じています。

前々からきままな日記で書いている減量（細マッチョ）計画、標準体重が身長(m)×身長(m)×22=1.89×1.89×22≒78.59kgですが、今年の目標は体重が80kg以内、体脂肪が15%以内としています。しかしながら、食事制限をゆるくしたせいか、食欲があり、あまり食事に気を使わず量を食べちゃうのが多いんです・・・。会社の通勤時は可能な限り、5kmくらいのウォーキングを心がけ、土日のどちらかはウインドの基礎体力維持も兼ねてトレーニングジムに通い、乳酸素運動中心のトレーニングをやっていますが、ここ半年くらいかな？ずっと83kgから85kg、体脂肪も19%から20％を推移している感じです。

ちょっとそろそろ食事をコントロールし、目標の減量（細マッチョ）に向けて頑張らねばと思っていますが、今日も夜はガッツリ食事＋お菓子を食べてしまった（反省）。まずは夏に向けて、少しでも目標に近づけるように食事コントロールと運動の継続を頑張るぞ！

本日から2年の1日目（366日目）に突入です。あんなにタバコを吸っていただけに、やめられたのは本当に自分でも信じられない感じです。いまではタバコを吸いたいという気持ちが、ほとんどなくなった感じです♪

禁煙によって食事が美味しくなって95kgオーバーにまで太っていた体重やぽっこりお腹も、無理しない程度で可能な限り朝はサラダ、夜は主食前にキャベツ三昧という食事に変え、また運動においては、いままでの風が吹けばウインドサーフィンという形態に加えて、普段から会社の往復で可能な限り5km以上のウォーキングをやったり、土日にウインドをしない時はトレーニングジムで運動しながらいい汗をかくなどを実施することにより、ここ3ヶ月で体重も86～88kgで推移するくらいまで減量できました。

今年の目標は、体重は85kg以内（できれば標準体重：身長(m)×身長(m)×22=1.89×1.89×22≒78.59）を維持ということに加えて、体脂肪を15%（できれば10%以下）にすることも加えました。実現できるかな？頑張るぞ！

さて、その禁煙で食事がとにかく美味しくなったこともあり、まあー食べちゃう、食べちゃう。この半年でベスト体重の80-85kgからだと10kg以上の増量となっています。当然、お腹周りもメタボまっしぐらな感じで、ウインドサーフィンしているあっしにとっては、これから訪れる夏、非常にかっこ悪いポッコリお腹に大変身しちゃっています。水着、はずかし－－－－い。その増量＋ポッコリお腹を軽減するべく、写真のグッズ（Wiiのシェイプボクシング2）と、エアロビチューブを購入し、日曜日からトレーニングを開始しました。さあーて、効果は現れるかな？？？

ちなみにWiiのシェイプボクシング2ですが、毎日続けられる限り、1時間ほどのトレーニングで約700kcal消化さることを目標にしています。エアロビクスチューブはテレビ見ているときなどに使おうとおもっています。

また、一ヶ月、三ヶ月、六ヵ月後に効果がでているかどうか、レポートしたいと思いまーす。

開始前から普段は１箱、お酒を飲んだり仕事が忙しいと2-3箱吸ってる状況が約20年以上も続いていたため重度なニコチン依存症の状況であったため、きっと今回のチャレンジもダメだろうな・・・、なんて思っていた禁煙。2011/1/7に開始し、あれよあれよとはや二ヶ月たちました。禁断症状と戦いながらですが、なんだかかんだで続いています。その禁煙状況についての日記です。

禁煙方法

禁煙方法は、前回の記事で書いた通り、禁煙外来による「チャンピックス」でチャレンジしています。

禁断症状の状況

特に私用で過度なストレスな状態が続いており、前回の記事と同じく、「もう○○日続けられている。たかが一本、されど一本」と頭で禁煙はすべきであるとマインドコントロールして、なんとか喫煙を抑え込んでいる感じです。しかしながらストレスを感じまくっているこの状況では、もうすっちゃってもいいんじゃない！？なんて思ってしまう日々が続いてしまっています。その喫煙したい状況をまぎらわすため、BLACK★BLACKという刺激の強いガムや、禁煙パイポでしのいでいる感じです。本当に、外来の先生が言っているように、三ヶ月たったら、だいぶとタバコすわなくても気にならなくなるんだろうか？と疑問に感じてしまう、今日この頃です。

禁煙のメリット／デメリットの状況

前回の記事で書いていたメリットの通り、非常に食事が美味しくなり、食事の量が増えたせいで、禁煙前の体重と比べ、すでに5kg増量という状態になっています。今週から妻にも協力してもらい、可能な限り夕食では油っ濃いものや炭水化物の量を減らし、野菜中心となるようにしてもらっています。半年くらいかけて、90kg切るくらいまで減量するのが、ここ最近の目標です。

開始前から普段は１箱、お酒を飲んだり仕事が忙しいと2-3箱吸ってる状況が約20年以上も続いていたため重度なニコチン依存症の状況であったため、きっと今回のチャレンジもダメだろうな・・・、なんて思っていた禁煙。2011/1/7に開始し、あれよあれよとはや本日で一ヶ月たちました。禁断症状と戦いながらですが、なんだかかんだで続いています。その禁煙状況についての日記です。

禁煙方法

禁煙方法としては、代表的なものとして「ニコチンパッチ」、「ニコチンガム」、「ニコチンを含まない薬（チャンピックス）」などがありますが、重度なニコチン依存症ということ、また市販の「ニコチンパッチ」、「ニコチンガム」で何度も禁煙を失敗しているため、禁煙できる確率が非常に高い禁煙外来による「チャンピックス」でチャレンジすることとしました。

禁断症状の状況

振り返ると初日～３日目が相当な禁断症状がありましたが、チャンピックスを服用しているおかげなのか、なんとかやめられた感じです。あと気になったのは、口の中がタバコの味が残っていること、これは１０日すぎたくらいからかな？、だいぶと気にならなくなりましたが、念押しで2週目から今週にかけて歯医者で歯のクリーニングをおこない、ほぼ気にならなくなりました。

その後は、今まで過度に喫煙していた相当なストレス、お酒、車の運転などの場面で非常に欲しくなる時がありますが、もう○○日続いているんだしと頭でコントロールしていると抑えられるレベルまできたという感じです。

禁煙のメリット／デメリットの状況

デメリットがあると思っていましたが、やめてみて思ったのですが、今のところ思い当たらないです。

メリットはよく言われている「食事が美味しい」、「息切れしにくくなった」等のほかに、慢性的に足がだるくなることが多かったのですが、血行が良くなったのか？その症状がほとんど感じられなくなりました。妻のお父さんも病気を契機に60歳ｏｖｅｒでやめたのですが、非常に体の調子が良くなったとおっしゃっていたのが、印象的です。そういうことをふまえると、やはり禁煙に遅いという言葉はあてはまらないと感じています。